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孕妇吃什么孩子最聪明,孕期如何吃宝宝最聪明?有哪些建议?

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这位宝妈非常明智,孕期合理的营养营养不光可以更大限度的提升宝宝智力,还能为宝宝整个一生的健康奠定基础。

这一点也不夸张。在营养学上说的生命早期1000天,就是从妈妈备孕开始一直到宝宝2岁,这接近三年的时间。这1000天被世界卫生组织定义为一个人生长发育的机遇窗口期。对人的一生健康有决定性的作用。

所以,科学合理的孕期营养真的非常非常重要。每个宝妈在这个时期也自然而然的比平常要重视自己的饮食和营养。

但是每个人每个家庭都有不尽相同的饮食习惯和偏好,除了尽力的吃得好一点,或者问问身边的过来人到底吃了什么特别的营养品,我们到底还需要知道哪些有关营养的真正被证实的靠谱的重点呢?

下面我就把官方的建议(《中国居民膳食指南2016》)结合我的经验简单的聊聊几个重点。这几点都是跟智力发育相关,但不仅仅只是智力。

孕期铁的需要量比平时有所增加,尤其是孕晚期。孕中期开始,宝宝就开始通过妈妈摄取铁质储存在体内,在孕晚期达到高峰。

这一个阶段储存的铁将要供给宝宝出生后到添加辅食这个阶段使用,因为母乳含铁量是很低微的。

这也是为什么早产宝宝需要根据情况在四个月左右就要补铁的原因,因为他们还没来得及存够铁就出生了。

所以母体在孕期的铁摄入,其实在一定程度上决定了宝宝出生后是否容易缺铁。有些宝宝出现缺铁性贫血,可能要怪的还是妈妈哦~

哪些食物补铁?怎么才能吃够?这个问题需要一定的篇幅,需要更仔细了解的可以看我的头条文章《冬天来了请带走这份史上最实用的补血指南》,讲的就是铁具体什么作用,怎么判断是否缺铁,含铁丰富的各类食物具体含铁情况,如果吃才能达标这几个问题。

这里简单说下要点就是:动物来源的铁主要是红肉(瘦猪肉、牛肉、羊肉)、肝脏和动物血非常的高,还有扇贝、鲍鱼等海贝类也很高。

植物来源的主要是绿叶蔬菜,包括菠菜、豌豆尖等等。我们常常以为比较补血的大枣和红糖的含铁量其实不太高。然后动物来源的比植物来源的铁吸收利用率更高,所以孕期应该以动物铁为主。

具体怎么吃呢:每天吃1~2两的红肉,每周吃一次猪肝或者血(考虑到食品安全问题,如果没有靠谱的来源就算了)可以换成每周吃一次海贝类的食物。每天都要吃绿叶蔬菜200g左右,吃一把坚果。建议可以适当补充铁剂每天10~20mg左右

这些食物含铁量图片可以帮助大家更加直观的了解到底哪些食物补铁真正有帮助。

缺碘会影响智力和生长发育,一般在内陆地区特点是山区缺点的状况比较严重,但是自从我国发现这个问题,就开始强制实行碘盐政策。之后严重的碘缺乏而造成呆小儿的事情就发生得比较少了。

所以这个问题很好办,就是孕期一定要吃碘盐。但是,孕期的碘的需要量是平时的2倍,所以中国居民膳食指南建议:在吃碘盐的基础上,每周再吃一次海带或者紫菜等海产品。

如果不爱吃,可以选择补充剂每天150ug的剂量,在西方国家官方是建议膳食补充剂补充的。所以如果你吃海淘的孕期营养素,里面都有含碘150ug的。

蛋白质其实不用说大家都知道它非常的重要,好在现在大家生活条件都很好,一般稍微注重营养的孕妇,蛋白质严重缺乏还是不会太多。不过,建议多选择优质的蛋白质比如:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐。

大家比较熟悉的是DHA,鱼油!我知道很多孕妈在孕期吃鱼油的。其实这个不是必需,真正必须靠吃的只有两种必须脂肪酸,亚油酸和α-亚麻酸,DHA就是以此为原料在体内合成的。

前者在很多植物油中都有,不太容易缺乏。我们国家比较缺乏食物来源的主要是后者α-亚麻酸,目前来说比较常见的来源就是亚麻籽油。

所以可以用亚麻籽油做一些低温的烹饪用油。那如果不想吃这种油,可以常常吃下三文鱼和鳕鱼,这类深海冷水鱼类,富含DHA,直接补充DHA。饮食还是怕不够,也可以吃点鱼油。

除此之外,丰富的蔬菜水果也必不可少。就不累述了。大家看到这里也辛苦了~

希望有帮助哦~

新年快乐~

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其实怀孕期间怎么吃确实关系到孩子的智力发育,如果准妈妈吃的没有营养或者吃的太多都有可能影响到胎儿。


除此之外,怀孕期间准妈妈还要少吃垃圾食品,过期及变质食物。吃水果的种类也应该尽量丰富一些。

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