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协调性差身体笨拙,健身房里为什么有些人的动作会显得那么笨拙而且行动迟缓呢?

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为什么有些人走路还是训练都感觉像放了减速buff一样?

人家那不是迟缓……而是在控制肌肉发力。

这一条是健身增肌非常重要的法则,你看到的这样的人,训练等级都不低。

要知道,肌肉的增长,依靠的是肌纤维的撕裂,再重组。

重组以后的肌纤维是比之前要更加粗壮有力的。

所以,在健身时追求肌纤维的安全撕裂,是至关重要的事情。

你看到的这些人,动作缓慢,其实就是在追求这个效果。

他们缓慢的动作分为三个阶段:

向心收缩,也就是举起重物的过程

顶峰收缩,也就是重物举到最高点,肌肉保持收缩状态,停止的那一秒钟

离心收缩,也就是缓缓放下重物的过程。

这三个过程做的越是控制力强,对肌肉的合理刺激越充分。

可以说,他们用10kg哑铃完成的标准动作,比你靠惯性用20公斤完成的动作,增肌效果好的多。

而且,他们这样做安全系数高,不易受伤。

请跟高手多学习吧!